В 1-е несколько месяцев занятий и речи быть не может о наборе массы, рельефе, диетах и других замысловатых терминах. Первые месяцы, особенно самый первый месяц- это подготовка ваших мышц и всего тела в целом для последующих, больших нагрузок.

Типичные ошибки новичков культуристов:



Отсутствие разминки



Разминка в бодибилдинге - один из важнейших элементов тренинга. Разминка дает подготовку ваших мышц к последующим нагрузкам. В каждой программе тренировок, для новичков, опытных атлетов и супер профессионалов, разминка должна быть на 1-ом месте. Разминкой могут быть как элементы зарядки, так и пробежка или велотренажер. Основное здесь - разогреть ваши мускулы. Также тренинг можно начать с тренировки пресса.

Если вы новичок, то придя в зал, не следует делать упражнения на всех тренажерах и снарядах, которые вы видите. Первое, что вам необходимо сделать - попросить инструктора или более опытных бодибилдеров написать вам программу тренировок для начинающих.

Послушайте советы более опытных спортсменов. Не начинайте сами.

Чрезмерно большие рабочие веса.



Тренировочная программа для новичков, предполагает подготовку ваших мышц и изучение правил выполнения бодибилдинг упражнений. Большие нагрузки тут не к чему. Тренироваться до отказа совсем не нужно!

После первых тренировок появляется такая уверенность в себе и желание взять больший вес, которые не так-то просто сдержать. Не нужно. В лучшем случае вы просто ничего этим не добьетесь, а в худшем - заработаете повреждение, которая не даст вам нормально заниматься от нескольких недель - до нескольких месяцев.

Наша задача в 1-е месяцы тренинга - подготовка и изучение правил выполнения упражнений.